richgo-1 님의 블로그

임신하면 주위 사람들의 말에 혼란스러울 때가 많다. 먹는 것에 관해서는 특히 그렇다. 어른들은 "다 괜찮다, 먹어라." 하고, 주위 친구들은 "이것도 안 되고, 저것도 안 된다"고 한다. 임신 중에 반드시 지켜야 할 임신부의 영양 수칙과 음식 섭취에 대해 알아보자. 건강하고 똑똑한 아기를 낳으려면 엄마가 먼저 현명해져야 한다. 1. 2인분을 먹지 않는다 앞에서도 강조했지만 '얼마나 먹는지'보다는 '무엇을 먹는지'가 더 중요하다. 임신하면 양보다 질에 신경을 쓴다. 임신 초기에는 임신 전과 똑같이 먹고 임신 중·말기에는 300kcal 정도만 더 먹으면 된다. 2. 끼니를 거르지 않는다 끼니를 거르면 나중에 더 많이 먹게 된다. 특히 지방이 많은 음식이나 정제된 탄수화물을 먹을 가능성이 높다. 이것은 배..

태아를 위해 늘 좋은 음식을 찾는 것이 엄마의 마음이다. 하지만 자신도 모르게 먹는 다양한 음식들 중에서 태아의 건강을 위협하는 음식이 있을지도 모른다. 대표적인 음식이 패스트푸드나 인스턴트식품이다. 임신 전부터 습관적으로 즐기던 것이라면 임신을 기회로 줄이도록 하자. 1. 인스턴트식품 인스턴트 식품이 나쁜 이유는 포화지방 함량이 높다는 것이다. 라면 한 개에는 하루 권장량의 50%에 가까운 포화지방이 들어 있다. 임신 중인 동물에게 각각 포화지방과 불포화지방을 먹인 후 태어난 새끼를 비교한 결과, 임신 중 포화지방을 많이 먹은 동물의 혈중 콜레스테롤 수치가 불포화지방을 많이 먹은 동물에 비해 월등히 높은 것으로 나타났다. 이것은 임신부가 포화지방을 많이 먹으면 태아도 섭취한 포화지방을 고스란히 흡수..

태아에게 좋은 음식은 칼로리당 영양소가 풍부한 음식을 말한다. 양질의 단백질에 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부하고 혈당지수는 낮아야 하며, 지방의 경우는 불포화지방 성분이 많아야 한다. 여기에 항산화 작용을 하는 비타민까지 풍부하다면 최고의 태아 보양식이라 할 수 있다. 이런 음식은 태아의 두뇌와 건강을 좋게 하는 것은 물론, 음식을 먹는 엄마의 건강도 좋아지게 한다. 1. 콩 질 좋은 단백질이 풍부한 콩은 복합 탄수화물로 구성돼 있다. 혈당지수(GI)가 낮으면서 섬유질도 풍부한 식품이다. 임신을 하면 장 운동이 느려져서 변비가 생기기 쉬운데 콩에 함유된 섬유질이 변비를 예방해준다. 몸에 좋은 불포화지방이 많이 들어 있으며, 임신 중 필요한 엽산도 풍부하다. 콩에는 또 항산화 작용을 하는 플라보노이드 성분..

임신을 하게 되면 엄마는 자궁 속 아기의 건강을 위해 최선을 다한다. 태아의 영양 공급이 엄마를 통해 이루어지기 때문에 엄마는 좋은 음식을 먹으려고 노력한다. 엄마의 식습관이 애 중요한지, 엄마가 먹는 것이 태아에게 어떤 영향을 미치는지 알아보자. 1. 엄마 음식이 아이의 미래를 바꾼다. 임신부가 먹는 음식은 태아에게 아주 중요한 환경적 요인으로 작용한다. 엄마가 먹는 음식이 태아의 유전자에 영향을 미치고, 그 유전자로 인해 태아의 인생이 바뀔 수도 있기 때문이다. 자궁 내 태아의 영양 상태는 태아의 대사기능에 영향을 미치고 신체를 변화시킨다. 성인이 되었을 때 고혈압, 당뇨, 심근경색, 암 등 여러 가지 성인병의 발병과도 관련이 있다. 임신부의 영양 상태에 따라 태아의 유전자가 달라져 성인이 되었을 ..

1. 어떤 음식을 어떻게 선택해야 균형식일까? 임산부의 건강과 태마의 건강한 성장을 위해서는 어떤 음식을 어떻게 선택하느냐가 중요하다. 과다 섭취 시 건강에 도움이 되지 않는 지방이나 당류의 함량이 높은 식품은 줄이고 단백질, 무기질, 비타민 함량이 높은 6가지 식품군과 수분을 골고루 섭취하는 것이 좋다. 1) 식품군별 하루 균형 가이드를 알아보자(1) 곡류 곡류는 활동하는 데 필요한 에너지를 제공한다. 쌀처럼 정제된 곡물보다는 식이섬유와 무기질이 풍부한 통곡물을 섭취하는 것이 좋다. 밥을 지을 때 현미 등 통곡물을 섞어 먹으면 좋다. (2) 고기, 생선, 달걀, 콩류 우리 몸의 살과 피를 만들어주고, 질병에 걸리지 않도록 도와준다. 매 끼니마다 고기나 생선, 두부, 콩 등을 1가지 이상 섭취하는 것이 ..

1. 모유를 먹이기 전, 꼭 알아두기 엄마들이 출산 후 바로 경험하는 모유수유에 대한 궁금증을 알아보고 산후 회복과 모유수유에 관련된 식사요법에 대해 알아보자. 엄마가 건강해야 아기도 잘 키울 수 있다. 1) 모유를 꼭 먹여야 하는 이유는 무엇일까? 모유는 아기에게 최고의 음식이며 엄마가 아기에게 줄 수 있는 최고의 선물이다. 모유를 먹여 키운 아기는 머리도 좋아지고 건강하게 자라며 질병에도 잘 걸리지 않는다. 젖을 물리는 것은 아기에게 좋을 뿐 아니라 엄마가 출산 후 몸을 회복시키는 데도 좋은 효과가 있다. 2) 모유, 이래서 먹여야 한다!(1) 병치레가 적다 모유에는 세균이나 바이러스 등에 의한 감염으로부터 몸을 보호할 수 있는 여러 가지 면역 관련 물질들(면역 글로불린, 락토페린, 라이소자임, 올..

임신과 출산으로 많은 변화를 겪은 엄마의 몸은 임신 전으로 되돌아가기 위한 시기가 필요하다. 이를 산욕기라고 하는데 보통 분만 후 6주까지를 말한다. 이 시기를 건강하게 잘 보내고 회복하는 것이 매우 중요하다. 특히 중요한 영양섭취와 생활관리에 대해 자세히 알아보자. 1. 산후에 엄마 몸이 겪는 변화 출산 후 엄마의 몸은 임신 전으로 되돌아가기 위한 여행을 시작한다. 자궁이 원래 크기로 줄어들기 시작하고 이에 따라 자궁수축이 있게 된다. 자궁 안에 고여있던 혈액, 자궁벽에서 탈락된 점막 등은 오로의 형태로 약 6주까지 나오게 된다. 유방에서는 유즙분비호르몬의 영향으로 초유가 나오기 시작한다. 임신 중 쌓였던 수분이 배출되면서 소변량이 많아지고 땀도 많이 나며 출산 후 2~3개월 동안 에스트로겐의 분비가 ..

1. 아이가 늦게 찾아왔어요, 고령임신1) 이렇게 관리하세요 첫째는 물론 엄마의 건강이고 그 다음은 아마도 영양관리일 것이다. 나이가 많아 더 힘드니 그야말로 잘 먹어야 한다고 생각하기 수비다. 그러나 임신 합병증의 주요 원인이 되는 것은 다름 아닌 비만이므로 양적으로 잘 먹는 것이 무조건 좋은 것은 아니다. 오히려 비만이 되지 않도록 칼로리를 제한해 적정량을 섭취하도록 노력하고 양질의 단백질과 비타민을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다. 단백질, 칼슘, 철분에 특히 신경을 쓰자. 단백질은 태아의 몸을 만드는 영양원이므로 필요한 양만큼 반드시 섭취해야 한다. 2) 운동으로 순산에 대비, 체력을 길러둔다. 몸에 특별한 질환이 없어 운동에 금기사항이 따로 없는 건강한 경우라면 가벼운 운동을 규칙적으로 한다. ..

1. 입덧은 왜 생길까 입덧의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았지만 임신 초기에 급격히 증가하는 여러 가지 임신 호르몬 때문인 것으로 추정한다. 일반적으로 임신 6~7주에 시작하여 8~10주 사이에 최고조를 이루고 이후 서서히 감소하여 14~16주에는 거의 사라지게 된다. 2. 입덧, 오해하기 쉬운 것들1) 열 달 내내 입덧을 한다? 아무리 입덧이 심해도 임신 20주가 지나면 대개 사라진다. 그런데도 계속 같은 증상을 호소한다면 임신 중기에 역류성 식도염 등이 생기면서 속쓰림과 메스꺼움 같은 내과적 질병의 증상이 나타나는 경우일 수 있으므로 진찰을 받아보는 것이 좋다. 열 달 내내 입덧을 하는 경우는 거의 없으니 안심하자. 2) 태아가 굶으니 억지로라도 먹어야 한다? 임신 전 건강했다면 입덧을 심하게 ..

1. 건강한 영양섭취가 건강한 태아를 만든다. "축하합니다, 임신입니다!" 사랑스럽고 소중한 아기와 함께 할 열달. 두근두근하는 마음으로 아랫배 위에 두 손을 올려본다. 왠지 설레는 마음을 감출 수 없다. 앞으로 내 아이를 위해 또 내 건강을 위해 얼마나 더 먹어야할까? 임신 중 필요한 열량과 섭취 기준을 알아보자. 1) 임신기에 필요한 열량은 어느 정도일까? 2010년도에 발표된 한국인 영양섭취기준에 따르면 임신 중이라고 해서 칼로리를 평소보다 아주 많이 늘릴 필요는 없다. 일반 성인이 필요로 하는 칼로리와 비교해 임신 중기는 340kcal, 임신 후기는 450kcal 정도만 추가하면 된다. 이는 하루에 간식을 1~2회 더 먹는 정도다. 이렇듯 임신 중에 필요한 칼로리는 생각보다 적으므로 과도한 칼로..