richgo-1 님의 블로그

1. 모유를 먹이기 전, 꼭 알아두기 엄마들이 출산 후 바로 경험하는 모유수유에 대한 궁금증을 알아보고 산후 회복과 모유수유에 관련된 식사요법에 대해 알아보자. 엄마가 건강해야 아기도 잘 키울 수 있다. 1) 모유를 꼭 먹여야 하는 이유는 무엇일까? 모유는 아기에게 최고의 음식이며 엄마가 아기에게 줄 수 있는 최고의 선물이다. 모유를 먹여 키운 아기는 머리도 좋아지고 건강하게 자라며 질병에도 잘 걸리지 않는다. 젖을 물리는 것은 아기에게 좋을 뿐 아니라 엄마가 출산 후 몸을 회복시키는 데도 좋은 효과가 있다. 2) 모유, 이래서 먹여야 한다!(1) 병치레가 적다 모유에는 세균이나 바이러스 등에 의한 감염으로부터 몸을 보호할 수 있는 여러 가지 면역 관련 물질들(면역 글로불린, 락토페린, 라이소자임, 올..

임신과 출산으로 많은 변화를 겪은 엄마의 몸은 임신 전으로 되돌아가기 위한 시기가 필요하다. 이를 산욕기라고 하는데 보통 분만 후 6주까지를 말한다. 이 시기를 건강하게 잘 보내고 회복하는 것이 매우 중요하다. 특히 중요한 영양섭취와 생활관리에 대해 자세히 알아보자. 1. 산후에 엄마 몸이 겪는 변화 출산 후 엄마의 몸은 임신 전으로 되돌아가기 위한 여행을 시작한다. 자궁이 원래 크기로 줄어들기 시작하고 이에 따라 자궁수축이 있게 된다. 자궁 안에 고여있던 혈액, 자궁벽에서 탈락된 점막 등은 오로의 형태로 약 6주까지 나오게 된다. 유방에서는 유즙분비호르몬의 영향으로 초유가 나오기 시작한다. 임신 중 쌓였던 수분이 배출되면서 소변량이 많아지고 땀도 많이 나며 출산 후 2~3개월 동안 에스트로겐의 분비가 ..

1. 아이가 늦게 찾아왔어요, 고령임신1) 이렇게 관리하세요 첫째는 물론 엄마의 건강이고 그 다음은 아마도 영양관리일 것이다. 나이가 많아 더 힘드니 그야말로 잘 먹어야 한다고 생각하기 수비다. 그러나 임신 합병증의 주요 원인이 되는 것은 다름 아닌 비만이므로 양적으로 잘 먹는 것이 무조건 좋은 것은 아니다. 오히려 비만이 되지 않도록 칼로리를 제한해 적정량을 섭취하도록 노력하고 양질의 단백질과 비타민을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다. 단백질, 칼슘, 철분에 특히 신경을 쓰자. 단백질은 태아의 몸을 만드는 영양원이므로 필요한 양만큼 반드시 섭취해야 한다. 2) 운동으로 순산에 대비, 체력을 길러둔다. 몸에 특별한 질환이 없어 운동에 금기사항이 따로 없는 건강한 경우라면 가벼운 운동을 규칙적으로 한다. ..

1. 입덧은 왜 생길까 입덧의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았지만 임신 초기에 급격히 증가하는 여러 가지 임신 호르몬 때문인 것으로 추정한다. 일반적으로 임신 6~7주에 시작하여 8~10주 사이에 최고조를 이루고 이후 서서히 감소하여 14~16주에는 거의 사라지게 된다. 2. 입덧, 오해하기 쉬운 것들1) 열 달 내내 입덧을 한다? 아무리 입덧이 심해도 임신 20주가 지나면 대개 사라진다. 그런데도 계속 같은 증상을 호소한다면 임신 중기에 역류성 식도염 등이 생기면서 속쓰림과 메스꺼움 같은 내과적 질병의 증상이 나타나는 경우일 수 있으므로 진찰을 받아보는 것이 좋다. 열 달 내내 입덧을 하는 경우는 거의 없으니 안심하자. 2) 태아가 굶으니 억지로라도 먹어야 한다? 임신 전 건강했다면 입덧을 심하게 ..

1. 건강한 영양섭취가 건강한 태아를 만든다. "축하합니다, 임신입니다!" 사랑스럽고 소중한 아기와 함께 할 열달. 두근두근하는 마음으로 아랫배 위에 두 손을 올려본다. 왠지 설레는 마음을 감출 수 없다. 앞으로 내 아이를 위해 또 내 건강을 위해 얼마나 더 먹어야할까? 임신 중 필요한 열량과 섭취 기준을 알아보자. 1) 임신기에 필요한 열량은 어느 정도일까? 2010년도에 발표된 한국인 영양섭취기준에 따르면 임신 중이라고 해서 칼로리를 평소보다 아주 많이 늘릴 필요는 없다. 일반 성인이 필요로 하는 칼로리와 비교해 임신 중기는 340kcal, 임신 후기는 450kcal 정도만 추가하면 된다. 이는 하루에 간식을 1~2회 더 먹는 정도다. 이렇듯 임신 중에 필요한 칼로리는 생각보다 적으므로 과도한 칼로..

1. 몸의 변화, 어디까지가 정상일까 임신을 하면 여성의 모든 기관에서 변화가 오게 되는데 그 중 눈에 띄는 것이 체중 증가이다. 아기가 생겼으니 몸무게가 많이 느는 것은 당연하다고? 과연 그럴까? 여기에도 적절한 수치가 있다. 복스럽게 통통하다고 다 건강한 임산부는 아니다. 임신 전 체중에 따라 달라지는 권장 체중 증가량을 체크해 건강하고 안전한 출산을 준비하자. 1) 체크! 지금 나의 체중은? 임신 중 체중 증가가 보통 11~16kg 정도면 정상이라고 하는데 이것은 어디까지나 임신 전 정상체중의 임산부를 기준으로 한 것이다. 임신 전 체질량 지수에 따라 그 권장량이 달라진다. 따라서 자신의 현재 몸 상태를 체크해 적절한 체중 증가량을 알아보는 것이 바람직하다. 임신 전 나의 체질량지수 알아보기체질량지..